Не можешь себя сдержать при виде красивого кекса и соблазнительного мороженого? Я думаю знаю, как остановить голод  и перестать много есть!

Иногда у всех женщин возникает чувство, будто без шоколадки или вредного ты не сможешь прожить дольше ни минуты. Так называемый "жор" способен очень пагубно отразиться на фигуре. Я предлагаю решения этой проблемы, которые спасут тебя и твою фигуру..далее.

                             

Как сделать счастливым мужчину ???

1) заниматься с ним сексом.
2) кормить.
3) оставить в покое.

Как  сделать  счастливой  женщину ???

Работаем над своми бедрами..убираем целлюлит...

Убираем  целлюлит  с внутренней  части   бедер!!!!
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы...     далее.

золотые  правила,которые должна  знать  каждая  девушка.

Рождественский пост в 2012 году: 28 ноября – 6 января 2013 года. У православных христиан начинается Рождественский пост. Рождественский пост — один из четырех многодневных постов в православии: он продлится с 28 ноября по 6 января.

Рождественский пост – это подготовка к великому празднику Рождества Христова. Он длится сорок дней. И церковь нас заранее готовит к этому торжеству, подготавливая постом и молитвой к поучению Господа Иисуса Христа, что род, который воюет народ человеческий, невидимые духи боятся поста и молитвы, поэтому церковь предлагает всем верующим людям в эти дни более сосредоточено посмотреть в свою душу, чаще прибегать к покаянию, чтобы очистить сердце и с чистым сердцем встретить этот великий праздник.
Один священник точно сказал: пост – это ожидание, а этого мы делать не умеем. Кроме раздраженного и гневного ожидания в пробках – не умеем по-другому. И учимся. Ожидание Рождества – на цыпочках, с замиранием духа, в сердце отмечать оставшиеся дни    далее.

воздержание  в пост.

Лицу лед - свежесть придаст!!

Этим  рецептом  пользовалась  сама  Екатерина  Великая.

Чтобы  кожа  лица  была  свежей, нужно  несколько  раз  в день протирать  ее  кусочком   льда. Лед  можно  приготовить  так: залить  водой  две   чашки и поставить  в морозилку. Когда   вода  замерзнет  и превратится  в лед,одну  чашку  поставить в горячую  воду, чтобы  достать  лед, и переложить  его во  вторую  чашку со  льдом.И  опять  поставить  в  холодильник.Когда  ледышки  склеятся,будет  удобно  ими протирать  лицо- и рукам не  холодно,и ощущения приятные.
Простой  и  дешевый  способ  отбелить  кожу.
Магическая   сила   яблок   для  красоты   вашей   кожи.
Полезные  свойства  меда  для  кожи.

Воздержание, конечно, замечательно, но лишь тогда, когда оно совершается ради какой-то цели. Поэтому стоит задуматься не только о том, от чего надо отказаться, но и, вообще, на что следует обратить внимание постящемуся... далее.

Рождественский пост.
Святая пасха.

Задача женщины – мотивировать мужчину, вдохновлять, хвалить. Подчеркивать его исключительные качества, заметные только ей, чтобы каждый день, идя на работу, встречаясь с людьми по бизнесу, продвигая какие-то проекты, мужчина понимал, что он лучший!

Смотря на успех других людей, мы обычно видим лишь верхушку.

Женщина - источник успеха мужчины .

Типология  женщин.
Истины  об  отношениях.
А вы  знаете?- что  женщины  ведут  более  беспорядочную  половую  жизнь, чем  мужчины!!

“Берегись измерять пост простым воздержанием от пищи. Те, которые воздерживаются от пищи, а ведут себя дурно, уподобляются диаволу, который хотя ничего не ест, однако же не перестает грешить”
(Святой Василий Великий)
Рождественский  пост.
Святая Пасха
Как  приготовить кулич.

Волшебный зеленый чай

 Китайские специалисты из Третьего военного медицинского университета открыли новые полезные свойства зелёного чая. 

Группа учёных под руководством профессора Юн Бая обнаружила, что активные вещества, содержащиеся в зелёном чае, способствуют формированию мозговых клеток гиппокампа (они отвечают за память и пространственную ориентацию). Таким образом, напиток может выступать как одно из профилактических средств против дегенеративных заболеваний, связанных с возрастом. 

Гиппокамп - участок мозга, который переваривает информацию и перекладывает её из кратковременной памяти в долговременную. Кахетин, которым богат зелёный чай, благотворно воздействует на данную область. Доказали это опыты на мышах: грызуны, которые получали кахетин, лучше ориентировались в пространстве и быстрее учились, чем остальные мыши. 

О том, что зелёный чай полезен для памяти, ранее заявили японские специалисты. У пожилых японцев, в чьём ежедневном рационе находилось место для двух и более чашек зеленого чая, вполовину реже возникали расстройства внимания и памяти. 

Кроме того, в Национальном Онкологическом Институте США установили, что благодаря кахетину зеленый чай снижает риск развития онкологических заболеваний, поскольку препятствует росту раковых клеток.

ЧАЙ С КОРИЦЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

В последнее время все более популярным становится применение корицы для избавления от существенных проблем со здоровьем. Одним из способов применения этой специи является употребление чая с корицей для похудения. Помимо общего, крайне положительного эффекта, оказываемого на организм человека, корица выводит застоявшиеся вещества, шлаки, токсины. Она, в буквальном смысле, оздоравливает внутренние органы человека, способствует эффективному и, главное, постепенному снижению показателей веса.
При регулярном использовании корицы для эффективного снижения веса предлагается значительно и жестко ограничить употребление соли и, соответственно, сахара. Такое комплексное воздействие помогает быстрому очищению печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Общеизвестно, что обновленный и здоровый желудочно-кишечный тракт начинает самостоятельно очень активно растворять вредные вещества, одновременно усваивая полезные элементы, получаемые из продуктов питания. Таким образом, происходит эффективный вывод продуктов переработки. Здоровые почки своевременно избавляют организм от лишней жидкости, значит, человек избавляется от лишних килограммов. Благоприятное воздействие чая с корицей для похудения дает просто великолепный эффект. Ведь доказано, что такое элементарное средство, как чай с корицей, способно решить проблемы всех систем человеческого организма. Тем более, что всего единственная чашка такого напитка в сутки помогает эффективно повысить концентрацию внимания, значительно улучшить память, активизируя при этом абсолютно всю работу головного мозга, нормализуя циркуляцию крови.
Следует знать, что существуют несколько рецептов, способных оказать неоценимую помощь в борьбе с лишними килограммами. Например, вполне можно приготовить чудодейственный напиток, размешав в стакане горячей воды корицу-порошок в количестве одной чайной ложки. Для дальнейшего настаивания следует укутать напиток на 30 минут. Перед употреблением добавить две чайные ложки натурального пчелиного меда. Самое правильное – употреблять чай с корицей для похудения на ночь. В этот период вся работа в организме человека, направленная на очистку, будет проводиться активно и эффективно.
По мнению диетологов, употребление корицы для снижения показателей веса непременно должно сочетаться с пчелиным медом. Этот природный полезный продукт, помимо всего прочего, значительно усиливает защитные свойства организма, эффективно укрепляет иммунитет, придает чудодейственному напитку неповторимый вкус и аромат. При наличии индивидуальных пристрастий вполне возможно добавлять в чай с корицей для похудения лимон, имбирь. Эти дополнительные ингредиенты будут оказывать серьезное воздействие на процесс усвоения питательных веществ, эффективно контролировать уровень холестерина в крови .

Как  секс  влияет  на  здоровье  женщины?

Упражнения от  целлюлита.

Как  перестать  много есть  и  усмирить  голод?

Просто втяни живот

 Впрочем, не так уж это и просто.

Кто пробовал ходить всегда со втянутым животом, прекрасно знает:первые два месяца тренируемого навыка — пытка та еще: расслабиться невозможно ни на минуту, развалиться в креслах или откинуться на спинку стула — нет-нет, спасибо, только задумался о чем-то — над ремешком джинсов уже висит, настороженно поглядывая по сторонам, что-то киселеобразное и хитрое, тот самый живот, который воспользовался моментом и выскользнул на свободу…

Борьба с собственным животом не у всех заканчивается полной и безоговорочной победой: кто-то действительно привыкает ходить со втянутым достоинством, кто-то мобилизуется только перед зеркалом и видеокамерой, кого-то бодрит маленькое черное платье, но категорически расслабляют длинные свитера, а кто-то машет рукой на всю эту премудрость и отпускает на вольную волю очаровательный мешочек с жиром…
Так вот те, кто не доводит дело до конца, глубоко ошибаются.

Ибо втянутый живот — это не просто красиво.

Это жизненно необходимо.

Вот что говорят медики:
втянутый живот — единственно верная профилактика вспучивания живота за счет правильного положения кишечника;
втянутый живот — это тренированные мышцы низа живота, необходимые женщине во время беременности;
втянутый живот — это сильный пресс, который пригодится в родах;
втянутый живот — это здоровый позвоночник;
втянутый живот — это сильный мышечный корсет.

Так что если красота вам по барабану — подумайте хотя бы о здоровье.

Подумали?
Тогда за дело: учимся втягивать живот медицински правильно:
1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, шею и ступни вытягиваем, кладем руки на живот и расставляем в стороны локти.
2. Представляем, что на животе у нас лежит компас, причем юг — это пупок.
3. Теперь, используя мышцы живота, ориентируем таз строго на север. Талия стала плоской, характерный изгиб исчез.
4. Теперь ориентируем таз на юг, изгибая нижнюю часть спины.
5. Балансируйте в таком положении: север — юг, север — юг…
6. А теперь найдите среднее положение между севером и югом. Зафиксируйте мышечное чувство. Вот так вы должны втягивать живот.

Через пару дней вы научитесь это делать и стоя.

Упражнения для убирания жира с живота и боков
5 важных правил похудения
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка.

10 продуктов, которые портят фигуру...

Если, несмотря на все перепробованные диеты, весы показывают все те же килограммы – не отчаивайтесь:

возможно, причина в продуктах, которые мешают избавляться от лишнего веса.

 
Диетологи   всего мира   сошлись во мнении,   что главную угрозу     фигуре представляют   продукты со «скрытым» содержанием питательных веществ.   Многие считают, что если   употреблять в пищу только обезжиренные творог, молоко, сыр,   йогурт и кефир, то лишние   килограммы уйдут сами собой.   И напрасно ! Американские ученые недавно доказали, что   обезжиренные продукты   приводят к нездоровой полноте.

 Употребляя жиры,  мы быстро утоляем голод,  насыщенность остается  с нами надолго.  А продукты с массовой долей жира  0% практически  не насыщают – через короткий  промежуток времени мы  снова хотим есть и опять утоляем голод  обезжиренным   кефиром, потом йогуртом   и так в течение целого дня.   Питаясь таким образом, мы в итоге   потребляем больше калорий: обезжиренный творог   иной раз бывает калорийнее классического, из-за того, что в него добавляют вещества,   улучшающие вкус. В среднем   питание обезжиренными продуктами увеличивает   калорийность нашего рациона на 250 ккал.

 « Многие  даже не предполагают, что кальций  усваивается только  из жирных кисломолочных   продуктов (информация для любителей   покупать обезжиренный творог!), а  молочный жир не столь   опасен для здоровья. Он почти не откладывается   в жировых клетках и даже в некотором  роде способствует выходу из этих запасов того жира, который там уже есть. »  

Так  какие же продукты несут в себе угрозу  для нашего организма  и мешают добиться   желаемой фигуры?

Продукты,  содержащие большое количество  жиров, сахара и муки – вредны, и   согласитесь, это не новость. Конечно, съев  кусочек торта, вы не наберете 10   килограммов, но если питье чая с кремовыми десертами войдет в привычку, то сидя «на тортиках» за год вы наберете как раз   10 килограммов.  

Список   продуктов, которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

 1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует  ограничить употребление  пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара. 

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.  

3. Продукты, содержащие муку.   Хлебобулочные изделия, изготовленные  из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый  шлифованный рис содержит много  крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью  отказываться  от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в  котором сохраняются все полезные  свойства этой крупы.  

5. Каши  быстрого приготовления, мюсли.  Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые  ненадолго создают ощущения сытости.  

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.  

7. Жирное  мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты,  которые не только мешают худеть, но и подрывают  состояния организма в целом. Употреблять  промышленные мясопродукты можно  крайне редко и в минимальном количестве.  

8. Шпроты,  копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты  перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.  

9. Сливочное масло – продукт,  содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться  от него врачи не  рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР,  а также витамины  группы В, жирные кислоты,  углеводы, белки,  кальций, калий,  железо, магний,  марганец, медь, натрий, фосфор, цинк.  Без этих полезных веществ  нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и  меру, 10 граммов в неделю будет  достаточно. 

10. Семечки, чипсы,  сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»

Овощные блюда

Овощное рагу

38ккал на 100г. (с учетом 1ст. ложки масла)

Масло можете заменить натуральным йогуртом/кефиром и попробовать потушить на нем.

Ингредиенты:
Помидоры-3-4 шт
Перец болгарский-2 шт.
Морковь-1 шт
Цветная капуста-небольшой вилок
Кабачок-1 шт.
Лук-1 шт.
Соль, перец

Способ приготовления:
Все ингредиенты нарезать средне. С помидор предварительно снять кожицу.
Сначала обжарить лук, добавить морковь, перец, цв. капусту, кабачки. И в самом конце помидоры. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около30-40 мин.

Заливное из овощей на 100 гр 29,43 ккал 

Такое блюдо не только очень полезное и вкусное – оно станет украшением праздничного стола.

Вам понадобятся луковица, морковка, цветная капуста, кабачок, грибы, перец сладкий, помидор, зелень, желатин.

Способ приготовления: все овощи (кроме лука) помыть, почистить, порезать (морковку можно цветочками или звездочками). В кипящую воду бросить соль по вкусу и луковицу. Дальше - морковка, цветная капуста, грибы, сладкий перец, кабачок. Хорошо бы добавить еще брокколи и брюссельскую капусту, а также можно экспериментировать с зеленым горошком и кукурузой. 
Важно следить, чтобы овощи не разварились. Для этого варим не более 5-7 минут. Горячий овощной бульон (можно приготовить также рыбный бульон) сливаем и растворяем в нем желатин (15 грамм на 400 миллилитров воды). Овощи выкладываем в салатницу слоями. Помидоры и зелень кладем сырыми. Заливаем чуть теплым бульоном и в холодильник. Через 2-3 часа заливное готово!

Рождественский  пост

Семь главных ошибок худеющих...

Ошибка №1. Пустые полки холодильника
Если ты решила раз и навсегда стать стройной, твой холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывай житейскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купи яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используй их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.

Пусть всегда у тебя в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок, отварное нежирное мясо. Тогда в случае приступа голода ты сможешь купировать его здоровой пищей.

Ошибка №2. Категорический запрет
Даже на самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все вредные продукты. Хотя бы изредка устраивай для себя праздник живота. Это не значит, что нужно есть все подряд, однако запланированный деликатес вполне допустим! Помни слова Парацельса: "Нет яда и нет лекарства – все дело в дозах!" Кроме всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо.

Ошибка №3. Максимальная серьезность
Психологи говорят, что одна из наиболее распространенных ошибок худеющих – отсутствие чувства юмора. Не относись к процессу похудения слишком серьезно – играй, выдумывай, фантазируй. Вообрази себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, которой предстоит скоро демонстрировать шикарные платья для бала. Многим своим пациентам Марианна Трифонова предлагает ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Поскольку цель – достижение результата максимально гуманным способом!

Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Во многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8–10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема употребляемой жидкости не стоит! Все в стратегии снижения веса должно происходить поступательно и, как говорится, без фанатизма!

Ошибка №5. Прием мочегонных препаратов
Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от пары килограммов вместе с потерянной жидкостью. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме выведенные из организма, вернутся едва ли… Это самый верный способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и получить такой неприятный симптом как судороги!



Ошибка №6. Ежедневные взвешивания
Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все твои усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!Организму необходимо подготовиться к новым правилам игр. Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным вскакиванием на весы, ему совершенно не к чему!

Безусловно, контроль за снижением веса необходим, но делать это следует не чаще двух–трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не стоит себя взвешивать как младенца до и после приема пищи.

Ошибка №7. Невыполнимые обещания
Никогда не говори никогда, особенно если ты снижаешь вес! "Я никогда больше не съем ни одной булочки", "я навсегда отказываюсь от кофе" и тому подобное: чем больше ты даешь себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: "в другой раз, а не сегодня". Используй такой аргумент: "Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра".

Один день выдержать без сладостей – вполне реально, а завтра ты можешь и не вспомнить про эту булочку, или же попробовав ее, поймешь, что ее вкус больше не представляет для тебя интереса.

Ванна  для  быстрого  похудения.

Десерты.

Творожный пористый десерт 105ккал. на 100гр.

400 г.  творога 5%
150 мл. молока
50 мл. воды
2 белка
100 г. сахара (мед)
10 г. ванильного сахара
10 г. желатина

Воду с молоком смешать.  Замочить в этой смеси  желатин.Творог взбить с  сахаром и ванильным сахаром.  Молочную смесь нагреть  до растворения  желатина, продолжая взбивать  творог,  влить  немного остывшую  молочно-желатиновую смесь.  Отдельно взбить  белки со щепоткой соли до  устойчивых пиков,  аккуратно  подмешать  к творогу.

Польза сна для похудения.

Большинство людей считают, что похудеть можно только прибегая к радикальным мерам: диеты, физические нагрузки. Конечно, это важно. Но многие не учитывают, что можно похудеть во сне. Считается, что чем меньше спать, тем будешь больше двигаться и быстрее похудеешь.
 Но это не так. Если спать меньше 7-9 часов в сутки, то организм быстро устает и не может двигаться эффективно. К тому же, во время сна, как выяснили ученые, в организме выделяется важный гормон – лептин. Он, как бы подает сигнал мозгу, что все хорошо.

Если Вы недосыпаете, то выделяется другой гормон – грелин, который тоже передает сигнал мозгу, но о том, что организму не хватает энергии и поэтому появляется голод, причем хочется жирной и тяжелой пищи. Недосыпая, Вы подвергаете себя стрессу. Помимо стрессов в повседневной жизни, Вы добавляете еще и от недосыпания. Чтобы этого избежать, дайте организму отдохнуть столько, сколько он того требует.
Многие диетологи говорят о том, что нельзя есть на ночь, но это не совсем так. Рекомендуем выпивать на ночь стакан молока или кефира или ряженки. Люди, которые прибегают к такой методике похудения во сне, теряют до 3 килограмм.
Для того, чтобы похудеть во сне, нужно, чтобы он был крепкий. Если у Вас не получается уснуть, попробуйте выполнить несколько правил:
Место, где Вы спите должно быть удобным. Помещение проветрено. Если все же не удается уснуть, попробуйте лечь на пол. Смена спального места чаще всего помогает уснуть.
Не ешьте перед сном слишком много. Достаточно будет немного сухофруктов или ложку меда.
Перед сном нужно прогуляться. Или принять ванну с маслами и пенкой.Чтобы никакие мысли и проблемы не мешали Вам уснуть, оставьте их, все можно решить на «свежую» голову. Психологические аспекты похудения имеют большое значение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, слушайте его. Тогда никакие мысли не будут мешать уснуть.

Худейте прямо во время сна!

Спокойной ночи! При похудении и избавлении от лишнего веса важно организовать сон для сохранения здоровья и работоспособности, необходимо соблюдать гигиену сна и его принципы. 

Худейте прямо во время сна!

Я почувствую себя более сексуальной!

Лишние килограммы убивают в полненьких девушках сексуальность. Чаще всего эта проблема надуманная, так как мужчины подчас даже не придают значения лишним килограммам в любимом человеке. Но если проблема уже закрепилась в женском сознании, от нее сложно избавиться. Поэтому процесс похудения не просто вернет стройную талию, но и сможет вдохновить девушек на приобретение нового сексуального белья, которое они раньше себе не могли позволить.

Я СТАНУ БОЛЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ! Это мечта многих девушек, страдающих избыточным весом. Лишние килограммы не дают им в полной мере ощутить свою женскую привлекательность. Отсюда возникают комплексы, попытка спрятать себя под неяркими и неинтересными одеждами. Озадаченные проблемой лишнего веса стараются не привлекать к себе внимание ни красивой прической, ни аксессуарами. Многие загоняют себя в глухую ракушку, подобно улиткам. Правильная мотивация в желании стать более привлекательной поможет излечиться от многих комплексов и научиться не просто избавляться от лишнего веса, но и уметь выигрышно подчеркивать свои достоинства.

Маски  из  меда.
Сохранение  красоты  и  молодости  женщины - главная  заслуга  секса.

Хулахуп (или обруч) – отличное решение для тех, кто хочет похудеть

Хулахуп (или обруч) – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, но по каким-то причинам не имеет возможности заниматься в спортзале.

Упражнения с хулахупом способствуют похудению и действуют как тренировка для сердечной мышцы. Правда, для получения заметных результатов нужно заниматься три раза в неделю не менее 20 минут подряд.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, занимайтесь столько, сколько вы будете себя чувствовать комфортно, не перенапрягайтесь. Со временем вы сможете постепенно увеличить продолжительность занятий до необходимых 20 минут и даже больше.

Если у вас имеются заболевания позвоночника, перед началом упражнений с хулахупом проконсультироваться с лечащим врачом.
Для того чтобы результаты появились быстрее, не забывайте о здоровом и сбалансированном питании, после тренировки час-полтора не ешьте, чтобы организм пришел в себя и успокоился. Иначе все потраченные килокалории вернутся обратно.

Упражнения с хулахупом заставляют работать все мышцы пресса и нижней части спины, что позволяет уменьшить объем талии, подтянуть живот и сформировать красивый силуэт.
Для достижения максимальных результатов кроме вращения обруча выполняйте упражнения для других групп мышц.

Что вы получите от регулярных упражнений с хулахупом:
стройность в области талии и бедер;тренированные мышцы спины, рук, ног, плеч;развитие координации движений, силы, гибкости, артистичности, чувства ритма;гладкую и эластичную кожу;относительно быстрое сжигание жировых отложений;уменьшение целлюлита в области талии и бедер за счет массажа проблемных зон;улучшение кровообращения и тока лимфы;нормализацию работы кишечника;профилактику женских заболеваний;укрепление нервной системы;укрепление дыхательной системы:заряд бодрости и оптимизма на целый день;и просто приятное времяпрепровождение.

Теперь давайте разберемся, какая из предлагаемых производителями разновидностей хулахупа подойдет именно вам.

Классический пластмассовый обруч стоит выбрать, если у вас плохо развиты мышцы живота или значительный избыток массы тела.
Начинайте заниматься с 5 минут один или два раза в день, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на одну минуту, постепенно доведите до 30 минут в день.

Обруч с утяжелением подойдет тем, кто занимается спортом длительное время и тем, кто начинал занятия с классического хулахупа и решил увеличить нагрузку.
Начните упражнения с утяжеленным хулахупом с 5 минут, постепенно увеличивая занятий до обычного времени.

Массажный обруч (с небольшими шариками на внутренней поверхности) подойдет тем, у кого на животе есть целлюлит. Шарики массируют поверхность, оказывают лимфодренажный эффект. В результате упражнений с таким обручем талия становиться тоньше, кожа живота подтягивается, становится гладкой и упругой.
Чтобы на коже не осталось следов от обруча, наденьте плотную одежду или специальный эластичный пояс.

Обруч с мягким резиновым покрытием на внутренней стороне подойдет тем, у кого очень тонкая и нежная кожа, склонная к появлению синяков даже от сильного нажатия.

Как заниматься?

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согните в коленях на ширине плеч или немного шире. Вес тела равномерно распределите по стопе, носки направьте слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы поясницы и брюшного пресса и держите их в таком положении на протяжении всей тренировки. Движениями корпуса, ног и шеи заставьте обруч вращаться вокруг талии и бедер. Сначала вращайте в одну сторону, затем – в другую.
Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения, эффект будет заметен еще быстрее.

И не забывайте, что путь в тысячу миль начинается с первого шага. Чем раньше вы начнете заниматься, тем быстрее ваша фигура станет идеальной.

                                                       БУДЬТЕ  СТРОЙНЫ!!!

10 продуктов от осенней депрессии

                                                                                                                                                                                1.Черный шоколад. Наверное, самый известный из натуральных "поднимателей" настроения. В отличие от молочного и белого, горький черный шоколад полезен для здоровья и не вредит фигуре. Наслаждайся!

2. Бананы. Очень питательный фрукт. Вещества, содержащиеся в бананах, вызывают чувство восторга и радости. Бесплатный бонус - витамин B6, полезный для нервной системы.

3. Сыр. Содержит аминокислоты, регулирующие синтез "гормонов радости" эндорфинов. Больше всего их содержится в рокфоре.

4. Лосось. Красная рыба содержит омега-3-жирные кислоты. Это те самые "полезные" жиры, которые помогают похудеть. Кроме того, они подавляют выработку гормонов стресса и тревоги.

5. Миндаль. Отличный выбор для перекуса между приемами пищи. Миндаль содержит много магния и витамина B2, которые способствуют выработке серотонина.

6. Морская капуста. Богата йодом и пантотеновой кислотой, которая отвечает за работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

7. Овсянка. Содержит тиамин и магний, которые защитят тебя от депрессии.

8. Перец чили. Еще один продукт, который позволит убить двух зайцев - лишние калории и плохое настроение. Острый перец ускоряет обмен веществ (что позволяет скорее сжигать жиры) и обогащает организм капсацином - веществом, которое помогает бороться со стрессом.

9. Семечки. Щелканье семечек выглядит не слишком гламурно, зато они содержат много фолиевой кислоты, которая нормализует работу нервной системы.

10. Мясо. От стресса спасут индейка, баранина и крольчатина.

Упражнения для стимуляции мозга

Самые лучшие упражнения для стимуляции работы мозга и не забывайте тренироваться!

1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию.    Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.

5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.

10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

                                                       

5 важных правил похудения.

1 Суточная пищевая ценность не должна опускаться ниже 1200 ккал (при большом количестве избыточного веса – ниже 1500 ккал). На такой диете можно потерять от 1 до 1,5 кг в недeлю, а до Нового года уйдет 5-7 кг.

2  Основой меню сделайте овощи. Для перекусов  лучше выбирать фрукты, лесные орехи или миндаль (не более 5-6 шт. в день) или сухофрукты. При правильном  распределении питание будет сытным и сбалансированным.

3 Продукты готовьте заранее -  на весь день. Тогда правильная еда всегда будет под рукой, и это позволит избежать ненужных перекусов, особенно «быстрыми» продуктами – калорийными, жирными и увы, абсолютно бесполезными для нашего организма.

4 Распределяйте еду так, чтобы сложные углеводы – каши, зерновой хлеб, фрукты – приходились на первую половину дня. Завтрак и обед  должны взять на себя основную калорийность пищи, а на ужин остается легкая белковая пища – отварная рыба, обезжиренный творог или нежирный кефир.

5  Под запрет попадают сладкое, мучное ( белый хлеб, сдоба, однако зерновой хлеб должен оставаться в рационе) жареное.

                                           

Основные правила постройнения:
 1. Никогда не пропускайте регулярный прием пищи.
 2. Обязательно завтракайте.
 3. Старайтесь есть понемногу пять-шесть раз в день.
 4.Регулярно пейте в течение всего дня. В общей сложности вы должны выпивать примерно       1,5 литра воды.

Сделаем самостоятельно мюсли - здоровым завтраком.

Мюсли — это всегда низкокалорийно и полезно? Отнюдь нет. Сделать их здоровым

завтраком нам предстоит самостоятельно.


В любом сорте мюсли есть клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. А

также сухофрукты и орехи, источник полезных микроэлементов. Но — внимание! –

достаточно изучить информацию на упаковке, чтобы понять, что под видом диетического

блюда мы зачастую едим нечто достаточно калорийное и весьма жирное. Таковы, как

правило, запеченные мюсли, а также те, куда добавлен шоколад в разных видах. Конечно,
они в два раза вкуснее обыкновенных — но из здорового завтрака они превращаются в

продукт сомнительной пользы.

Вот параметры оптимальных мюсли:

содержание клетчатки более 8 г, сахара – менее 15 г,  жиров не более 10 г на каждые

100 г продукта. (Не забудьте пересчитать указанное на коробке общее содержание

сахара и жиров на свою порцию).

Самое надежное (и простое для нелюбителей арифметики) — приготовить мюсли

самостоятельно. Смешайте овсянку, немного изюма или других сухофруктов, насыпьте

пару измельченных орехов и столовую ложку отрубей. Залейте мюсли нежирным молоком, кефиром или натуральным йогуртом и добавьте свежие фрукты и ягоды.

Рецепт: мюсли с фруктами.

Что нужно:

½ стакана нежирного кефира или йогурта
1 ст. л. смеси из сухофруктов и орехов
1/2 стакана овсяных хлопьев «Геркулес»
Сезонные фрукты - 1 шт.

Что делать:

Выложите в крупную чашку половину овсяных хлопьев, затем половину кефира или йогурта,

затем послойно оставшуюся половину мюсли и кефира. Очистите фрукт, порежьте его

кубиками и украсьте мюсли. Перед тем, как подать смесь, дайте ей немного постоять в

холодильнике. Если утром у вас не хватает времени на то, чтобы позавтракать, сделайте

мюсли накануне вечером и положите в пластиковый контейнер, чтобы можно было

взять с собой на работу.

                                                             Приятного  аппетита!!!!

Если вы не двигаетесь, вы толстеете

Просто ходи
* Вместо того чтобы говорить с коллегой в соседнем кабинете по телефону, встаньте и пойдите к нему.
* Забудьте про лифт, а в метро держитесь левой стороны - и идите по эскалатору.
* Пользуйтесь любой возможностью изменить путь до работы в пользу ходьбы.
* Рассыпьте "случайно" на полу коробок спичек. Поднять все равно придется - и лучше по одной.
* Убирая дом, наденьте шорты из неопрена. Похудеете или нет, но от шлаков и лишней воды точно избавитесь.
Секс  для  физического  здоровья  женщины.

Худеем вкусно-роллы с креветками. Низкокалорийная радость 65ккал на 100г

Для приготовления
роллов с креветками понадобится:

2 чашки холодной воды, 1 чашка кипятка
8 больших очищенных креветок
25 г.  рисовой лапши
1/2 стакана измельченной моркови
1/4 стакана очищенных и нарезанных соломкой огурцов
1/2 чашки тонко нарезанной капусты Напа
2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы или свежего кориандра
4 листа рисовой бумаги
4 больших свежих листьев базилика, разделенных пополам

Для соуса:

2 столовые ложки соуса Hoisin
пучок зеленого лука, тонко нарезанного
1 1/2 ст. ложки свежевыжатого сока лайма
1 1/2 ч. ложки рыбного соуса
1 1/2 ч. ложки несоленого натурального арахисового масла
1/4 ч. ложки красного перца
щепотка коричневого сахара


Приготовление:

В кастрюльке доведите до кипения 2 чашки воды. Всыпьте креветки и немедленно снимите кастрюльку с огня. Накройте ее крышкой и оставьте на 3 минуты.

Шумовкой переместите креветки в миску с ледяной водой и дайте остыть в течение 3 минут. Слейте воду и разрежьте креветки пополам.

В жаропрочной миске залейте рисовую лапшу кипятком, дайте постоять 10 минут. Затем процедите готовую лапшу. Добавьте тонко нарезанные морковь, огурец, капусту и кинзу.
Осторожно перемешайте.

Замочите рисовую бумагу в воде на 30 секунд, пока она не станет более мягкой.

Вдоль края рисовой бумаги равномерно распределите полчашки смеси лапши и овощей.
 Плотно заверните край бумаги и положите две половинки листика базилика вдоль начатого ролла, заверните их. Теперь заворачивайте креветки. Готовые роллы уложите на тарелку и накройте влажным бумажным полотенцем.

Приготовьте соус. Тщательно смешайте Hoisin соус, мелко нарезанный зеленый лук, сок лайма, рыбный соус, арахисовое масло, красный перец и коричневый сахар в небольшой миске.
Разрежьте роллы по диагонали на две части. Подавайте с соусом.

                                                       

Самые низкокалорийные продукты...

Диетическая тыква. Рецепты.

Диетическая тыквенная запеканка. На 100 гр- 101.72 ккал.

Нам потребуется:
400 гр. тыквы, нарезанной кубиками
4 яйца
80 гр. манной крупы
Корица
Апельсиновая цедра – 1 чайн. Ложка

Тыкву залить  водой, чтобы она полностью покрывала  все кусочки и отварить  под крышкой до размягчения.  Измельчить блендером до  пюреобразного состояния.  Поставить обратно на огонь (самый маленький) и помешивая  массу, вбить по одному яйца, а затем  всыпать небольшими  порциями  обжаренную на сухой  сковородке до нежно-кремового цвета  манную крупу.  Варить около 5 минут.  Добавить  корицу и апельсиновую цедру. Загустевшую  массу вылить в форму в слегка  присыпанную пшеничной  мукой (либо размолотыми сухарями) и запечь в духовке  при температуре 180 град. до  готовности(около 20 минут).  Пирог  полностью остудить и только  потом извлечь из формы, по желанию  смазать сверху натуральным  йогуртом.

   

                                                         

Цукаты из тыквы на 100 гр 87,78 ккал

И так нам понадобится:

4 кг. очищенной тыквы

800 г. сахара

1 шт. сок лимона

0,5 ч.л. корица

Тыкву нарезаем  полосками или прямоугольником, засыпаем сахаром и оставляем на ночь.  Утром сливаем сироп и  ставим на огонь туда же кладём корицу и сок лимона.  Сироп закипятить. Горячим сиропом залить будущие  цукаты и забыть примерно на 12 часов.  Тогда сироп вместе с цукатами  закипятить и проварить где то 1-2 минутки.  Слить сироп (его  можно употреблять для напитков  или для пропитки тортов) по баночками  и закатать горячим , а  цукаты ставим сушить. Я  сушила где то 2 часа в  духовке, на очень маленьком огне при  60 градусах,  открыв  дверцу духовки.  А также теперь есть электро-сушилки для грибов, трав.... В них  вообще быстро сушить.

Если  тыкву резали полоской, то их  можно скрутить в розочки- подойдут для  украшения тортов.

Цукаты  очень вкусные,  для  длительного хранение обсыпаем сахарной  пудрой или  крахмалом, и  складываем в банки.

                                                     

                                                            Приятного  аппетита!!!  Будьте   здоровы!!!!

Воздушный пирог из тыквы. На 100 гр- 101.72 ккал.

Нам потребуется:
400 гр. тыквы, нарезанной кубиками
4 яйца
80 гр. манной крупы
Корица
Апельсиновая цедра – 1 чайная ложка

Тыкву  залить водой, чтобы она полностью  покрывала все кусочки  и отварить  под крышкой до размягчения. Измельчить  блендером до  пюреобразного состояния.  Поставить обратно на огонь (самый маленький) и помешивая массу,  взбить по одному яйца, а затем всыпать небольшими  порциями  обжаренную на  сухой сковородке до  нежно-кремового цвета манную крупу.  Варить около 5 минут.  Добавить  корицу  и апельсиновую цедру.  Загустевшую массу  вылить в форму в  слегка  присыпанную пшеничной  мукой  (либо размолотыми сухарями) и запечь в духовке при температуре 180 град. до готовности(около 20 минут). Пирог  полностью остудить , и только потом извлечь  из формы, по желанию смазать сверху   натуральным йогуртом.

                                                             Приятного  аппетита!!!  Будьте   здоровы!!!!

     Рождественский  пост