Просто втяни живот

 Впрочем, не так уж это и просто.

Кто пробовал ходить всегда со втянутым животом, прекрасно знает:первые два месяца тренируемого навыка — пытка та еще: расслабиться невозможно ни на минуту, развалиться в креслах или откинуться на спинку стула — нет-нет, спасибо, только задумался о чем-то — над ремешком джинсов уже висит, настороженно поглядывая по сторонам, что-то киселеобразное и хитрое, тот самый живот, который воспользовался моментом и выскользнул на свободу…

Борьба с собственным животом не у всех заканчивается полной и безоговорочной победой: кто-то действительно привыкает ходить со втянутым достоинством, кто-то мобилизуется только перед зеркалом и видеокамерой, кого-то бодрит маленькое черное платье, но категорически расслабляют длинные свитера, а кто-то машет рукой на всю эту премудрость и отпускает на вольную волю очаровательный мешочек с жиром…
Так вот те, кто не доводит дело до конца, глубоко ошибаются.

Ибо втянутый живот — это не просто красиво.

Это жизненно необходимо.

Вот что говорят медики:
втянутый живот — единственно верная профилактика вспучивания живота за счет правильного положения кишечника;
втянутый живот — это тренированные мышцы низа живота, необходимые женщине во время беременности;
втянутый живот — это сильный пресс, который пригодится в родах;
втянутый живот — это здоровый позвоночник;
втянутый живот — это сильный мышечный корсет.

Так что если красота вам по барабану — подумайте хотя бы о здоровье.

Подумали?
Тогда за дело: учимся втягивать живот медицински правильно:
1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, шею и ступни вытягиваем, кладем руки на живот и расставляем в стороны локти.
2. Представляем, что на животе у нас лежит компас, причем юг — это пупок.
3. Теперь, используя мышцы живота, ориентируем таз строго на север. Талия стала плоской, характерный изгиб исчез.
4. Теперь ориентируем таз на юг, изгибая нижнюю часть спины.
5. Балансируйте в таком положении: север — юг, север — юг…
6. А теперь найдите среднее положение между севером и югом. Зафиксируйте мышечное чувство. Вот так вы должны втягивать живот.

Через пару дней вы научитесь это делать и стоя.

Упражнения для убирания жира с живота и боков
5 важных правил похудения
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка.

Хулахуп (или обруч) – отличное решение для тех, кто хочет похудеть

Хулахуп (или обруч) – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, но по каким-то причинам не имеет возможности заниматься в спортзале.

Упражнения с хулахупом способствуют похудению и действуют как тренировка для сердечной мышцы. Правда, для получения заметных результатов нужно заниматься три раза в неделю не менее 20 минут подряд.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, занимайтесь столько, сколько вы будете себя чувствовать комфортно, не перенапрягайтесь. Со временем вы сможете постепенно увеличить продолжительность занятий до необходимых 20 минут и даже больше.

Если у вас имеются заболевания позвоночника, перед началом упражнений с хулахупом проконсультироваться с лечащим врачом.
Для того чтобы результаты появились быстрее, не забывайте о здоровом и сбалансированном питании, после тренировки час-полтора не ешьте, чтобы организм пришел в себя и успокоился. Иначе все потраченные килокалории вернутся обратно.

Упражнения с хулахупом заставляют работать все мышцы пресса и нижней части спины, что позволяет уменьшить объем талии, подтянуть живот и сформировать красивый силуэт.
Для достижения максимальных результатов кроме вращения обруча выполняйте упражнения для других групп мышц.

Что вы получите от регулярных упражнений с хулахупом:
стройность в области талии и бедер;тренированные мышцы спины, рук, ног, плеч;развитие координации движений, силы, гибкости, артистичности, чувства ритма;гладкую и эластичную кожу;относительно быстрое сжигание жировых отложений;уменьшение целлюлита в области талии и бедер за счет массажа проблемных зон;улучшение кровообращения и тока лимфы;нормализацию работы кишечника;профилактику женских заболеваний;укрепление нервной системы;укрепление дыхательной системы:заряд бодрости и оптимизма на целый день;и просто приятное времяпрепровождение.

Теперь давайте разберемся, какая из предлагаемых производителями разновидностей хулахупа подойдет именно вам.

Классический пластмассовый обруч стоит выбрать, если у вас плохо развиты мышцы живота или значительный избыток массы тела.
Начинайте заниматься с 5 минут один или два раза в день, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на одну минуту, постепенно доведите до 30 минут в день.

Обруч с утяжелением подойдет тем, кто занимается спортом длительное время и тем, кто начинал занятия с классического хулахупа и решил увеличить нагрузку.
Начните упражнения с утяжеленным хулахупом с 5 минут, постепенно увеличивая занятий до обычного времени.

Массажный обруч (с небольшими шариками на внутренней поверхности) подойдет тем, у кого на животе есть целлюлит. Шарики массируют поверхность, оказывают лимфодренажный эффект. В результате упражнений с таким обручем талия становиться тоньше, кожа живота подтягивается, становится гладкой и упругой.
Чтобы на коже не осталось следов от обруча, наденьте плотную одежду или специальный эластичный пояс.

Обруч с мягким резиновым покрытием на внутренней стороне подойдет тем, у кого очень тонкая и нежная кожа, склонная к появлению синяков даже от сильного нажатия.

Как заниматься?

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согните в коленях на ширине плеч или немного шире. Вес тела равномерно распределите по стопе, носки направьте слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы поясницы и брюшного пресса и держите их в таком положении на протяжении всей тренировки. Движениями корпуса, ног и шеи заставьте обруч вращаться вокруг талии и бедер. Сначала вращайте в одну сторону, затем – в другую.
Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения, эффект будет заметен еще быстрее.

И не забывайте, что путь в тысячу миль начинается с первого шага. Чем раньше вы начнете заниматься, тем быстрее ваша фигура станет идеальной.

                                                       БУДЬТЕ  СТРОЙНЫ!!!

Упражнения для стимуляции мозга

Самые лучшие упражнения для стимуляции работы мозга и не забывайте тренироваться!

1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию.    Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.

5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.

10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.